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妊婦とヨーグルト

ヨーグルトは妊婦でなくても便秘対策に有効な食品のひとつです。

 

ヨーグルトのビフィズス菌

乳製品の乳糖

オリゴ糖

 

 

これらはいずれも整腸作用があることから腸内環境を整え自然な排便を促すのに効果的です。

 

特に腸内で善玉菌として働くビフィズス菌を含む食品と共にオリゴ糖を摂取すると、腸内でオリゴ糖が善玉菌のエサとなりその数を増やすことで善玉菌優勢の腸内環境となり便秘解消に役立ちます。

 

また妊婦さんにヨーグルトをオススメする理由は便秘解消だけではありません。ヨーグルトなどの乳製品には妊娠中に不足しがちなカルシウム補給にも役立つためです。

必要なカルシウム摂取量

成人女性…1日600mg
妊婦…1日900mg
※妊娠中は母体から赤ちゃんへ毎日150mgのカルシウムが移行
※カルシウムの過剰摂取は腎結石の原因となるため過剰摂取に要注意

妊婦にオススメなヨーグルトの種類

最近では各社で独自の乳酸菌を配合したヨーグルトが数多く販売されています。それらは腸内環境を整えるのに役立つので牛乳でお腹を下しやすい人にもオススメです。

 

但し腸内環境は一人一人異なるものなので色んなヨーグルトを試してみて、自分の体質に合った商品を選ぶようにしましょう。

 

妊婦の便秘解消にオススメなヨーグルト
ナチュレ恵 megumi
乳酸菌の種類:カゼリ菌
特徴:長時間、腸内にとどまり悪玉菌の働きを抑制
Yakult
乳酸菌の種類:シロタ株
特徴:腸に生きたまま菌が届きやすく腸の活動を活発化
明治ブルガリアヨーグルトLB81
乳酸菌の種類:ブルガリア菌
特徴:腸の運動を活発にする
よつ葉北海道十勝プレーンヨーグルト 生乳100
乳酸菌の種類:Bb-12
特徴:腸に生きたまま届きやすく整腸効果が高い
ビヒダスヨーグルトBB536
乳酸菌の種類:BB536
特徴:整腸効果や感染予防
ダノンビオ
乳酸菌の種類:BE80
特徴:腸の運動を活発化させることで腸内の食べ物を短時間で通過させる
おなかへGG!
乳酸菌の種類:GG
特徴:腸に生きたまま菌が届きやすく腸内の悪玉菌が増えるのを抑制
明治プロビオヨーグルトLG21
乳酸菌の種類:LG21
特徴:ピロリ菌を減らし感染症を予防